میوه‌ها و سبزیجات مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا
ویروس کرونا چیست؟
متاسفانه مدتی است که جامعه جهانی گرفتار بیماری ویروسی به نام «کرونا» شده که منبع آن کشور چین بوده است. منبع انتقال ویروس کرونا از حیوانات به انسان و منشا پیدایش و شیوع آن در بین افرادی که در بازار عمده فروشی غذاهای دریایی هوانا در مرکز شهرهای چین کار می‌کردند و یا اغلب آن‌ها را خرد می‌کردند بوده است. چند روزیست که خبر پخش ویروس کرونا در ایران افراد را نگران کرده است. در این مقاله قصد داریم در مورد راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا و جلوگیری از ابتلا به کرونا را شرح دهیم و در ادامه به معرفی غذاها، میوه‌ها و سبزیجات مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر این ویروس بپردازیم.
علائم ویروس کرونا در بدن
علائم شایع عفونت شامل علائم تنفسی، تب، سرفه، تنگی نفس و مشکلات تنفسی است. در موارد شدیدتر، عفونت می‌تواند باعث ذات‌الریه، سندرم حاد شدید تنفسی، نارسایی کلیه و حتی در صورت ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن موجب مرگ شود. البته هر عفونت و یا گلودرد نشانه این بیماری نیست! در صورت مشاهده این علائم سریعا به پزشک مراجعه کنید و آزمایش‌های مربوطه را انجام دهید.
راه‌های مقابله و پیشگیری از ویروس کرونا
از آنجا که این بیماری ویروسی است، مصرف آنتی بیوتیک‌ها فایده‌ای ندارند. داروهای ضد ویروسی که در برابر آنفولانزا داریم، مؤثر نیست. بهبودی و البته عدم ابتلا به ویروس کرونا به قدرت سیستم ایمنی بدن بستگی دارد. بسیاری از کسانی که جان خود را از دست داده‌اند کسانی بودند که از قبل دچار مشکلات و بیماری‌هایی بودند، سیستم ایمنی ضعیفی داشتند و از سلامت کافی برخوردار نبودند.
توصیه‌های استاندارد برای جلوگیری از شیوع عفونت شامل شستن منظم دست، پوشاندن دهان و بینی هنگام سرفه و عطسه، پختن گوشت و تخم‌مرغ است. از تماس نزدیک با هر کسی که علائم بیماری تنفسی مانند سرفه و عطسه دارد، خودداری کنید. علاوه بر آن تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از ویروس کرونا بسیار موثر است.
تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از ویروس کرونا
علاوه بر مراقبت‌های بهداشتی، مهمترین کاری که باید برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا انجام دهید مصرف غذاها، میوه‌ها و سبزیجات مفید و دریافت ویتامین‌های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.
ویتامین‌های موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن
مهمترین ویتامین‌هایی که می‌توانند به افزایش و توان ایمنی بدن شما کمک کنند شامل ویتامین D3, E, B6, C, A, K, B9 هستند.
میوه‌ها و سبزیجات مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ویروس کرونا
منابع غذایی حاوی ویتامین K
جعفری، گیاه خردل، پیاز، کلم فندقی، شلغم، اسفناج، مارچوبه، بروکلی، خیار، کلم، توت‌فرنگی، گل کلم و جگر مرغ.
منابع غذایی حاوی ویتامین C
فلفل قرمز، فلفل سبز، مویز، کیوی، پرتقال، توت‌فرنگی، پاپایا، بروکلی، جعفری، آناناس، گریپ فروت، گل کلم، انبه و کلم بروکلی.
منابع غذایی حاوی ویتامین B6
گوشت گوساله، ماهی تن، سینه مرغ و بوقلمون، دانه‌های آفتابگردان و کنجد،نخود سبز و لوبیا چیتی.
منابع غذایی حاوی ویتامین D3
ماهی هالیبوت، ماهی کپور، ماهی سالمون، انواع قزل‌آلا، ساردین، تخم‌مرغ و شیر.
منابع غذایی حاوی ویتامین A
سیب‌زمینی شیرین، کلم برگ، هویج، اسفناج، جگر گاو، کاهو، کره، تخم‌مرغ، کدو حلوایی، بروکلی، زردآلو، طالبی، انبه، فلفل شیرین و ماهی تن.
منابع غذایی حاوی ویتامین B9
اسفناج، بروکلی، مارچوبه، لوبیا قرمز و چشم بلبلی، جگر گاو، آووکادو، کاهو و پرتقال.
منابع غذایی ویتامین E
فندق، بادام، دانه‌های آفتابگردان، انبه، آووکادو، بروکلی، اسفناج، کدو، فلفل دلمه‌ای، زیتون، کلم برگ، چغندر برگ، گوجه‌فرنگی، کیوی.
آب میوه‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
آب کلم و چغندر
این سبزیجات منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها، فولات و ویتامین‌ها هستند. مصرف آن‌ها به صوررت خام و یا آبگیری در افزایش سیستم ایمنی بدن بسیار موثر است.
ترکیب آب توت فرنگی و کیوی
سرشار از ویتامین ث و برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. این میوه‌ها همراه با نعنا منبع خوبی از فولات، ویتامین A، منیزیم و روی است.
آب گوجه‌فرنگی
منبع خوبی از ویتامین A و C است.
آب مرکبات نظیر پرتقال، لیمو، گریپ فروت
آب پرتقال و مرکبات منبع ویتامین C هستند.
آب هویج
آب هویج، منبع غنی از ویتامین C و بتاکاروتن است.
رعایت نکات بهداشتی و مصرف میوه‌ها و سبزیجات و غذای مفید ذکر شده در این مقاله، احتمال ابتلا به ویروس کرونا را بسیار کم می‌کند. مراقب سلامتی خود و اطرافیانمان باشیم.
