• سبد خرید
    notfound

    سبد خرید شما خالی است

میوه های تابستانی
خرداد ۷, ۱۳۹۹ | دانستنی ها, میوه

میوه های تابستانی ، متنوع و لذیذ

با مهم‌ترین میوه های تابستانی و خواص‍شان آشنا شوید

چه به عنوان یک میان وعده کوچک بین وعده‌های غذایی، یا دسر خوشمزه تابستانی، میوه تازه طعم شگفت انگیزی به همراه دارد. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و یک سبک زندگی سالم، شما باید روزی سه تا چهار وعده میوه و سبزیجات میل کنید. انواع توت‌ها، آلوهای آبدار یا گیلاس‌های معطر، هندوانه و … می‌توانند آب از دست رفته بدن را برگردانند ودر یک روز گرم تابستانی حالتان را خوب کنند. اکثر میوه ‌های تابستانی، بهترین گزینه برای حفظ طراوت و شادابی هستند زیرا هم آب بیشتری نسبت به میوه‌های سایر فصل‌ها دارند و هم سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی هستند. در ادامه به معرفی و لیست میوه های تابستانی و خواص شگفت انگیزشان می‌‌پردازیم. بر اساس اطلاعاتی که می‌خوانید می‌توانید تصمیم بگیرید کدام‌یک از این میوه‌ها مناسب رژیم تابستانه شما هستند.

هندوانه، میوه آبدار پرخاصیت

تابستان‌ها بدون این میوه قرمز و آبدار ناقص و کسالت‌بار به نظر می‌رسد؛ چرا که اولین چیزی که برای بسیاری از ما تداعی کننده روزهای گرم تابستان است، خوردن هندوانه‌های شیرین و قرمز در دورهمی‌های خانوادگی است. این یکی از بهترین میوه‌های خنک کننده برای کاهش حرارت و گرمای بدن در فصل تابستان است. هندوانه یک میوه سالم و ارزان است. این میوه نه‌تنها منبع عالی آب بلکه دارای ویتامین A و C نیز است. ویتامین A ایمنی بدن را تقویت می‌کند و برای چشم مفید است. ویتامین C نیز ایمنی بدن را تقویت می‌کند. هندوانه همچنین دارای ویتامین B6 و پتاسیم است. پتاسیم تعادل آب در بدن را حفظ می‌کند در حالی که ویتامین B6 ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد. پتاسیم همچنین از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و قلب شما را سالم نگه می‌دارد. خوردن هندوانه به جلوگیری از آسیب پوستی ناشی از پرتوهای خورشید کمک کننده است.

هندوانه کی وارد بازار می‌شود؟

این میوه پرطرفدار تابستانی از اوایل اردیبهشت وارد بازار می‌شود و تا اواخر پاییز موجود است.

 

میوه های تابستانی

 

لذت خورد ملون و خربزه در یک روز گرم

یک وعده از این میوه می‌تواند نیمی از نیازهای ویتامین C و A روزانه ما را تأمین کند. خربزه نیز سرشار از لوتئین و زاکزانتین است که باعث تقویت بینایی می‌شود. میوه ملون در این آب و هوا تأثیر آبرسانی زیادی دارد.

انبه، میوه استوایی

افراد زیادی هستند که تابستان را فقط به دلیل خوردن انبه دوست دارند! انبه، گرچه کالری بالایی دارد؛ اما منبع غنی از مواد مغذی است. دلایلی وجود دارد که باعث می‌شود انبه به عنوان “پادشاه میوه ها” شناخته شود. این میوه با فیبر غنی، تقریباً ۲۰ ماده معدنی و ویتامین دارد. فیبر به هضم غذا کمک می‌کند. انبه سرشار از ویتامین A و C و همچنین پتاسیم است. همچنین یک رنگدانه موجود در انبه، با فیلتر کردن پرتوهای مضر، از چشم محافظت می‌کند.

انبه میوه تابستانی

آلوهای ترش و شیرین

آلو سرشار از مواد مغذی است. این میوه‌های گرد، سرشار از فیبر رژیم غذایی و سوربیتول هستند که برای کمک به رفع یبوست و سایر مشکلات گوارشی با هم کار می‌کنند. آلو با حفظ فشار خون و جلوگیری از سکته مغزی، قلب را سالم نگه می‌دارد. مصرف آلو خطر ابتلا به سرطان پستان و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. آنتوسیانین‌ها به مبارزه با سرطان پستان کمک می‌کنند. آلو همچنین دارای یک شاخص قند خون پایین است؛ به این معنی که می‌توانید در هنگام رژیم غذایی بدون نگرانی آلو بخورید.

آلو کی به بازار می‌آید؟

انواع متفاوتی آلو در ایران وجود دارد از آلو زرد یا قطره طلا گرفته تا آلو سیاه، آلو خرمایی و آلو شابلون. انواع متفاوت آلو از اواخر بهار تا اوایل پاییز در بازار موجود است.

آلو میوه تابستان

انگور، یک میوه تابستانی متنوع

انگور میوه‌ایی‌ست که در تابستان به راحتی در دسترس است. آن‌ها سرشار از آنتی اکسیدان و منبع غنی پتاسیم هستند. در صورت داشتن کلسترول بالا یا قند خون، انگور را در رژیم غذایی خود قرار دهید. انگور قلب شما را سالم نگه می دارد. آن‌ها برای زانو و مفاصل مفید هستند و سلامت مغز را تقویت می‌کنند. انگور همچنین از بسیاری از عفونت‌های ویروسی جلوگیری کرده و از دژنراسیون چشم جلوگیری می‌کند. آن‌ها سوء هاضمه را درمان می‌کنند و به مبارزه با سرطان پستان کمک می‌کنند.

 انگور کی به بازار می‌آید؟

این میوه انواع متنوع و زیادی دارد، برداشت انگور معمولا از اواخر تیرماه  آغاز و معمولا تا اوایل آبان ماه ادامه دارد.

انگور ، میوه های تابستان

 انواع توت و زغال اخته

توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و توت سیاه و سفید دارای ویتامین C، آنتی اکسیدان و آنتوسیانین هستند؛ به علاوه آن‌ها منبع عالی فیبر هستند. این میوه‌های کوچک ترش مزه از اوایل اردیبهشت به شکل‌های مختلف رسیده یا نوبرانه وارد بازار می‌شوند.

 

توت میوه تابستان

گلابی، یک میوه خاص تابستان

می‌دانستید هزاران گونه مختلف گلابی در دنیا وجود دارد؟ این میوه تابستانی فقط محبوب جهانی نیست بلکه منبع فیبر نیز است. گلابی حاوی مقدار زیادی کروم است این ماده معدنی برای سوخت و ساز کربوهیدرات‌ها، چربی و پروتئین بسیار مهم است. عطر دلپذیر و نرمی را تا انتهای ساقه خواهید چشید. برخی از انواع گلابی قهوه‌ای طعم و عطر دلپذیرتری دارد.

گلابی کی به بازار می‌آید؟

گلابی از جمله میوه‌های دیررس تابستان است و از اواسط تابستان در دسترس است.

گلابی میوه تابستان

زردآلو، ضدآفتاب طبیعی

زردآلوها یک درمانگر شگفت انگیز هستند، به خصوص در تابستان زمانی‌که تازه باشند، زیرا میوه‌های تابستانی سرشار از بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A هم برای بینایی و هم برای پوست سالم و غشاء مخاطی ضروری است. همیشه میوه رسیده خریداری کنید، زیرا میوه هرچه  تازه‌تر، بتاکاروتن بیشتری دارد. هرچه زردآلو طلایی‌تر و رسیده‌تر باشد، مواد مغذی بیشتری نیز در خود جای می‌دهد. زردآلو منبع خوبی از فیبر است که فواید زیادی از جمله جلوگیری از یبوست و هضم دارد. پوست میوه را بررسی کنید اگر صاف و نرم باشد، زردآلو تازه و رسیده است.

 

میوه های تابستانی

هلو، گل سرسبد میوه های تابستانی

هلو به کاهش علائم آلرژی، جلوگیری از انواع خاصی از سرطان، محافظت از پوست، بهبود سلامت قلب و هضم کمک می‌کند. هلو قطعاً میوه‌ای است که ارزش افزودن به رژیم غذایی شما را دارد!

هلو کی وارد بازار می‌شود؟

اگرچه ماه خرداد آغاز فصل هلو است، اما آن‌ها در تیر ماه بهترین کیفیت را دارند و تا اوایل پاییز در بازار موجود هستند.

 

هلو میوه تابستانی

انجیر، قدیمی‌ترین میوه دنیا

این میوه با طبع گرم از زمان‌های قدیم بخشی از رژیم معمول فرهنگ‌های مختلف بوده است. آن‌ها مقدار زیادی آب دارند و سرشار از کربوهیدرات (ساکارز، گلوکز، فروکتوز) هستند؛ بنابراین مقدار کالری آن‌ها زیاد است. غنی بودن در فیبر، این میوه را برجسته می‌کند. اسیدهای آلی و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم معده را بهبود می‌بخشد. در مورد سایر مواد مغذی، آن‌ها حاوی مقدار متوسطی از پروتئین ویتامین A هستند؛ این ماده مغذی در صورت نیاز به ویتامین A در بدن ما تبدیل می‌شود. این ویتامین علاوه بر داشتن خواص آنتی اکسیدانی، برای بینایی، وضعیت مناسب پوست، مو، غشاهای مخاطی، استخوان‌ها و عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن ضروری است.

انجیر کی وارد بازار می‌شود؟

انجیر نیز از میوه‌های دیررس تابستان است و از اواسط تابستان در دسترس است.

انجیر میوه های تابستانی

 

گیلاس و آلبالو، جواهری از میوه های تابستان

گیلاس و آلبالو پر از ویتامین A، ویتامین C، فیبر، منگنز و مس هستند. گیلاس‌های شیرین حاوی ویتامین C، آنتی اکسیدان‌های آنتوسیانین و ملاتونین، آنتی اکسیدانی هستند که با بی‌خوابی مبارزه می‌کنند. این میوه تابستانی خوشمزه سرشار از خواصی است که سبب می‌شود حتما در برنامه غذایی ما جای بگیرد.

فصل گیلاس و آلبالو

آلبالو یا گیلاس، این میوه های تابستانی از فصل کوتاهی برخوردار هستند و معمولاً در اواسط خرداد در مناطق گرمتر و در اواخر تیر در مناطق سردتر یافت می‌شوند.
میوه تابستان

کلام پایانی:

در این مقاله با مهم‌ترین میوه‌های فصل تابستان آشنا شدیم و خواص و ارزش آن‌ها را بررسی کردیم. اگر علاقه‌مند به مطالعه خواص و انواع میوه های بهاری هستید می‌توانید مقاله مربوطه را در وبلاگ مطالعه کنید.

مطالب مرتبط

نظر شما