سبزیجات و میوه های ضد عطش در ماه رمضان

روزه داری در ماه‌های گرم سال می‌تواند کمی سخت باشد زیرا در صورت انجام فعالیت‌های روزانه بدن مقدار زیادی از انرژی و آب خود را از دست می‌دهد و باعث بروز تشنگی می ‌شود. با مصرف درست میوه و سبزیجات و دیگر موادغذایی می‌توانیم در روزهای ماه رمضان آب مورد نیاز بدن را خود را حفظ کنیم احساس تشنگی را کاهش دهیم. بسیاری از میوه و سبزیجات به دلیل مقادیر بالای آب موجود در آن‌ها بهترین گزینه برای مصرف روزانه در ماه رمضان هستند و عنوان سبزیجات و میوه‌ های ضد عطش شناخته می شوند. به همین جهت بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند در زمان روزه‌داری این گونه میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا دچار تشنگی نشوید و بدن آب مورد نیاز خود را از این طریق تامین کند.

تشنگی و یا احساس عطش می‌تواند باعث بروز مشکلاتی چون خشکی مداوم دهان، احساس گرسنگی، سردرد، سرگیجه، گرفتگی عضلات، احساس خستگی، افزایش قند خون و بروز بیماری‌های شدیدتر چون نارسایی کلیه می‌شود. از این رو توصیه می‌شود در طول دوران روزه‌داری توجه بیشتری به این مسئله داشته باشیم تا به مرور زمان دچار مشکلات جدی‌تر نشویم. در ادامه‌ی این مطب ما به شما خواهیم گفت چه میوه و سبزیجاتی می‌توانند از تشنگی جلوگیری کنند و میزان آب مورد نیاز بدن را تامین کنند. برای خرید میوه و سبزیجات مورد نیاز خود در ماه رمضان حتما سری به سایت تره بار اینترنتی سبزی‌من بزنید.

سبزیجات و میوه های ضد عطش در ماه رمضان

دریافت آب کافی برای سالم و متعادل نگه‌داشتن بدن در ماه رمضان بسیار مهم و ضروری است. تعداد بسیاری از میوه و سبزیجات در بازار موجود هستند که در بافت خود مقادیر فراوانی آب به صورت طبیعی ذخیره کرده اند. با مصرف این میوه و سبزیجات می‌توانیم از بروز تشنگی در طول روزهای ماه رمضان جلوگیری کنیم و این ماه را به سلامت به پایان برسانیم. در ادامه به معرفی برخی از این میوه و سبزیجات خواهیم پرداخت تا شما بتوانید با شناختی مناسب‌تر آن ها را در برنامه غذایی سحر و افطار خود قرار دهید.

هندوانه

هندوانه میوه‌ای تابستانی است که حدود ۹۲ درصد بافت آن را آب تشکیل داده، به همین جهت بهترین انتخاب برای ایام ماه رمضان است. با مصرف هندوانه در این ایام رطوبت بدن خود را تامین کنید تا دچار تشنگی و عطش نشوید. آب موجود در هندوانه می‌تواند باعث رشد و ترمیم سلول‌های بدن شود و به سلامت استخوان‌ها، پوست و چشم کمک کند.

کرفس

کرفس از جمله کم کالری‌ترین سبزیجات موجود است که حدود ۹۵ درصد آن را آب تشکیل داده است. این سبزی مفید با ساقه‌های بلند و کشیده سرشار از ویتامین A و K است و می‌تواند به سیستم ایمنی بدن و سلامت خون کمک کند. آب موجود در کرفس به حفظ رطوبت بدن کمک می‌کند و به دلیل مقادیر بالای فیبر در بافت آن می‌توانید احساس گرسنگی را از خود دور کنید.

خیار

خیار را می‌توانید به تنهایی و هم در ترکیب انواع سالادها به راحتی مصرف کنید. ۹۵ درصد این میوه یا سبزی خوش عطر و طعم را آب تشکیل داده که می‌تواند در روزهای ماه رمضان تضمین کننده آب بدن شما باشد. با مصرف روزانه‌ی خیار فشار خون خود را کنترل کنید و بهبود عمکلرد دستگاه گوارش کمک کنید. ویتامین K موجود در خیار از بروز رشد سلول‌های سرطانی نیز جلوگیری می‌کند.

توت فرنگی

هیچ چیز لذت‌بخش‌تر از گاز زدن و خوردن یک توت فرنگی شیرین و تازه نیست. حدود ۹۱ درصد این میوه‌ی جذاب را آب تشکیل داده است و می‌توان به طور حتم آن را دسته‌ی سبزیجات و میوه‌ های ضد عطش قرار داد. ویتامین C و فیبر موجود در توت فرنگی می‌تواند از سلامت سلول های بدن محافظت کند و برای فرآیند هضم مفید باشد. توت فرنگی بهترین انتخاب برای تنظیم میزان قند خون و افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن است.

تربچه

چگونه می‌توان باور کرد که ۹۵ درصد تربچه را آب تشکیل داده است. این سبزی کوچک و جذاب منبع آب بسیار مفیدی برای ایام ماه رمضان است. تربچه ادارآور است و می‌تواند به دفع سموم بدن کمک کند و خاصیت ضد سرطانی آن از جمله خواص منحصر به فرد آن است. با مصرف تربچه به تنظیم سوخت و ساز بدن، پاکسازی معده، تقویت چشم می‌توانید کمک کنید.

طالبی

طالبی میوه‌ای پر آب و کم کالری است که در خود مواد‌معدنی و مغذی بسیاری را جای داده است. حدود ۹۰ درصد این میوه‌ی تابستانی را آب تشکیل داده که می‌تواند منبع بسیار ایده‌آلی برای جبران کم آبی بدن باشد. با مصرف طالبی به فرآیند کاهش وزن خود کمک کنید و سلامت چشمان خود را تضمین کنید. مصرف طالبی سطح ایمنی بدن را افزایش می‌دهد و از بروز بیماری‌هایی چون سرطان جلوگیری می‌کند. تنظیم فشارخون، کنترل دیابت بهبود عملکرد دستگاه گوارش و سم‌زدایی بدن از دیگر خواص منحصر به فرد طالبی است.

هلو

اگر میوه‌ای پر آب و کم کالری می‌خواهید ما به شما هلو را پیشنهاد می‌کنیم. حدود ۹۰ این میوه را آب تشکیل داده که می‌تواند بهترین گزینه برای ایام روزه‌داری باشد. هلو فیبر بالایی دارد و می‌تواند به سلامت دستگاه گوارش کمک کند و از بروز بیماری‌های گوارشی جلوگیری کند. با مصرف هلو می‌توانید از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی، کلیوی و فشار خون بالا جلوگیری کنید و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن خود شوید. سلامت استخوان‌ها، کاهش التهاب و سلامت دهان و دندان از دیگر خواص منحصر به فرد هلو است.