• سبد خرید
    notfound

    سبد خرید شما خالی است

میوه های زمستانی
آذر ۱۹, ۱۳۹۹ | سلامتی, میوه

انواع میوه های زمستانی ؛ سلامتی در سرما با این ۱۰ میوه

زمستان نیز به مانند دیگر فصل های سال میوه ها و سبزیجات بسیاری را با خود به همراه می آورد.  با وجود انواع میوه‌ها و سبزیجات فصلی در زمستان، باید بدانید که کدام یک از میوه‌ها برای سلامتی شما مفید هستند. بنابراین، در اینجا نگاهی داریم به انواع میوه های زمستانی که برای حفظ رژیم غذایی سالم باید در این فصل در برنامه غذایی خود داشته باشید.

 

چرا باید انواع میوه های زمستانی را در برنامه غذایی خود داشته باشیم؟

  • گریپ فروت

 گریپ فروت یکی از میوه های زمستانی عالی برای دریافت یک دوز عظیم ویتامین C است. گرچه این باور طولانی مدت که این ماده مغذی می‌تواند از بیماری جلوگیری کند یا حتی بیماری را درمان کند واقعاً درست نیست، اما تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است طول بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی را کوتاه کند. نصف گریپ فروت فقط ۵۲ کالری دارد و مواد مغذی زیادی را تأمین می‌کند. اگرچه می‌توانید به راحتی آب میوه آن را پیدا کنید، اما به دنبال میوه کامل آن بروید تا از مزایای فیبری آن بهره‌مند شوید. می‌توانید با آن غذا نیز درست کنید.

میوه های زمستانی

  • انار

انار میوه ای سالم، زیبا و منحصر به فرد است که از اواخر پاییز و زمستان وارد بازار می شود.  این میوه با کنترل سطح فشار خون در بدن در مبارزه با فشار خون بالا عالی است. انار همچنین منبع فیبر است که می‌تواند به سیستم هضم کمک کند؛ از آب انار برای بهبود التهاب مفاصل استفاده می‌شود. انارهای دانه دانه شده را می توانید در سالاد بریزید و یا برای تزئین سوپ از آن ها استفاده کنید. همچنین انار می تواند برای طعم دار کردن مرغ های ادیویه دار بهترین گزینه باشد.

میوه های زمستانی
  • سیب 
توانایی سیب برای نگهداری طولانی مدت پس از برداشت باعث می‌شود برای ماه‌های زمستان عالی باشند. طبق بانک اطلاعاتی مواد غذایی USDA، یک سیب متوسط ​​حاوی ۹۵ کالری، مقدار مناسبی ویتامین C و بیش از ۴ گرم فیبر است. این میوه ترد برای قلب شما نیز مفید است.
میوه های زمستانی
  • خرمالو
یکی از این میوه‌های نارنجی حاوی حدود ۱۱۸ کالری است و دوزهای قابل توجهی ویتامین C و A، به علاوه ۶ گرم فیبر در خود دارد خرمالو است. این خبر خوبی برای هر کسی است که می‌خواهد وزن کم کند زیرا یک مطالعه اخیر نشان داده است که صرفاً افزایش مصرف فیبر می‌تواند منجر به کاهش وزن شود. خرمالوهایی را انتخاب کنید که نرم و رسیده باشند؛ اگر سفت و محکم باشند بیش از حد قابض و تلخ خواهند بود. علاوه بر مصرف خام از آن‌ها در تهیه مربا، اسموتی خرمالو  و یا یک سالاد زیبا استفاده کنید.

میوه های زمستانی

  • کامکوات
یکی از ریزترین میوه‌هایی که در زمستان می‌یابید کامکوات است. کامکوات‌ها از خوش‌طعم و معطرترین میوه‌ها هستند. طعم ترش و شیرینی دارند و می‌‎توانید پوست و همه آن‌‎ها را بخورید. هشت کامکوات کامل در حالی که ویتامین‌ها، مقدار زیادی فیبر و حتی مقداری کلسیم را تأمین می‌کنند، حدود ۱۰۸ کالری را به شما باز می‌گرداند. آن‌ها را به صورت مربا بپزید یا آن‌‎ها را به عنوان بخشی از سالاد امتحان کنید.

میوه های زمستانی

  • کیوی
کیوی میوه ای سبز رنگ که از آن چه تصور می کنید قوی تر است. با داشتن ویتامین C بیشتر از یک پرتقال و پتاسیم بیشتر از یک موز، یک عدد کیوی می‌تواند حال شما را خوب کند. اگرچه می‌توانید از کیوی برای تهیه مربا استفاده کنید، اما طعم آن بهتر است خام بماند. سعی کنید چند برش از میوه های زمستانی را در سالاد میوه خود بریزید،

میوه های زمستانی

  • پرتقال و لیمو شیرین
پرتقال و لیمو شیرین شاید رایج‌ترین میوه های زمستانی در ایران باشد. این میوه‌ها منبع خوبی از ویتامین C هستند که برای سالم ماندن در زمستان‎ها کاملاً ضروری هستند. با این حال، مصرف پرتقال یک مزیت مهم دیگر نیز دارد؛ مطالعات نشان داده است که این میوه بی سر و صدا، در کاهش خطر ابتلا به سرطان موثر است.
میوه های زمستانی
  • موز
شاید شما شنیده باشید که انسان تقریباً ۵۰٪ DNA خود را با موز مشترک است. موز منبع خوب پتاسیم است و باعث کاهش اضظراب و استرس می شود و ویتامین B6 به تقویت و ساخت سلول ها کمک می کند.
میوه های زمستانی
  • نارنگی
نارنگی ‌ها پسرعموهای شیرین و عسلی‌تر پرتقال هستند. که سرشار ویتامین C است که می تواند تاثیر بسزایی بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد .
میوه های زمستانی
  • پوملو
این میوه‌های بزرگ و  گرد مانند گریپ فروت در غذاهای آسیایی رایج است، پوملو از گریپ فروت بزرگتر، شیرین‌تر، آبدارتر و ملایم‌تر و بسیار خوشمزه‌تر هستند. در فصل زمستان و پاییز این میوه را از طریق وبسایت تهیه کنید.

میوه های زمستانی

مطالب مرتبط

نظر شما