رژیم سبزیجات و تاثیر آن بر کاهش وزن

رژیم سبزیجات و کاهش وزن

کاهش وزن و حفظ آن کار آسانی نیست. در سراسر جهان تقریبا ۳۷ درصد از بزرگسالان دارای اضافه وزن و یا چاقی هستند، عددی که حداقل چهار دهه در حال افزایش بوده است. شکی نیست که حفظ وزن مناسب برای سلامتی بدن بسیار مفید است. اضافه وزن و یا چاقی خطر ابتلا به بیماری‌های متعددی چون فشار خون بالا، دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری‌های روانی و سرطان را افزایش می‌دهد. رژیم سبزیجات می‌تواند باعث کاهش وزن شود، زیرا بر روی مواد مغذی متراکم و غذاهای کم کالری مانند میوه، سبزیجات، غلات و دانه‌ها تمرکز دارند.

افرادی که از رژیم سبزیجات پیروی می‌کنند در مقایسه با افرادی که از برنامه غذایی دیگری استفاده می‌کنند احتمال کاهش وزن بیشتری دارند. با به کارگیری رژیم سبزیجات در برنامه غذایی خود می‌توانید به صورت هدفمندتر کالری بسوزانید و کاهش وزن بیشتری را تجربه کنید. حذف محصولات حیوانی از رژیم غذایی تضمینی بر کاهش وزن بدن نیست. اما اگر احساس می‌کنید انگیزه دارید و برنامه غذایی خوبی را انتخاب کردید، یک رژیم سبزیجات می‌تواند به کاهش وزن شما در بلند مدت کمک کند.

همیشه این موضوع را در نظر داشته باشید که چربی سوزی و رسیدن به وزن ایده آل کار آسانی نیست و نیاز به زمان، تلاش و اراده زیادی دارد. حتی اگر موفق به کاهش وزن شدید باید مطمئن شوید این کار را به روشی سالم و درست انجام می‌دهید. کسانی که علاقه به داشتن بدنی بی عیب و نقص دارند باید به صورت منظم ورزش کنند و عادات غذایی سالم داشته باشند. برای آشنایی با فواید رژیم سبزیجات می‌توانید به ادامه مطلب توجه کنید. همچنین می‌توانید برای خرید آنلاین میوه و سبزیجات در تهران سری به فروشگاه اینترنتی سبزی‌من بزنید.

فواید رژیم سبزیجات

قبل از این که رژیم بگیرید، ابتدا باید دریابید غذایی که براساس آن رژیم غذایی دارید چه تاثیری بر سلامت شما دارد. از آنجایی که سبزیجات سالم‌ترین گروه غذایی در نظر گرفته می‌شود می‌توانید مطمئن باشید که سلامت شما را بهبود می‌بخشند و به شما کمک می‌کنند تا با خیال راحت به هدف خود برسید. هر نوع سبزیجاتی فواید سلامتی بالقوه خود را دارد و می‌تواند مواد مغذی ضروری خاصی را برای شما فراهم کند. محتوای قابل توجه فیبر در سبزیجات ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و چاقی را کاهش دهد. سبزیجات منبع غنی از ریزمغذی‌ها از جمله ویتامین‌های C و A، مواد معدنی، فیتوکمیکال‌ها و غیره هستند. برای آشنایی با فواید رژیم سبزیجات برای کاهش وزن و سلامتی می‌توانید به ادامه مطلب توجه کنید.

سلامت قلب را بهبود می‌بخشد

توصیه می‌شود برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن در رژیم غذایی مقدار زیادی سبزیجات وجود داشته باشد. مصرف سبزیجات می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن سبزیجات فراوان می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن عمده را کمی کاهش دهد. اگر چه همه‌ی سبزیجات برای شما مفید هستند، اما برخی از آن ها به ویژه در بهبود سلامت قلب شما موثر هستند. به همین دلیل است که باید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل سبزیجات برگ سبز چون کلم پیچ، اسفناج، کاهو، سبزی خوردن و غیره و سبزیجات چلیپایی چون گل کلم، کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل و غیره می‌شود.

به کنترل فشار خون کمک می‌کند

در آزمایشات بالینی فراوانی که با رویکردهای غذایی برای کنترل فشار خون انجام می‌شود الگوهای غذایی دارای سبزیجات مد نظر قرار می‌گیرد. آن‌ها تاثیر یک برنامه غذایی سرشار از سبزیجات را بر فشار خون بررسی کردند و مصرف چربی اشباع شده را کاهش دادند. پیروی از این برنامه غذایی منجر به کاهش سطح فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا شد.

به مبارزه با دیابت کمک می‌کند

مطالعات انجام شده در زمینه‌ی مبارزه با دیابت نشان داده است که ارتباط قوی بین مصرف سبزیجات برگ سبز و کاهش خطر ابتلا به دیابت وجود دارد. با قرار دادن سبزیجات برگ سبز در رژیم غذایی خود می‌توانید دیابت را کنترل کنید و از بروز دیابت نوع دو جلوگیری کنید.

سلامت چشم را حفظ می‌کند

در مطالعات انجام شده مربوط به اثرات سبزیجات می‌توان دریافت که وجود انواع ویتامین‌ها و کاروتوئیدها به سلامت چشم ها کمک می‌کند. قرار دادن سبزیجات در رژیم غذایی خطرات ابتلا به بیماری‌های چشمی را کاهش می‌دهد.

به کاهش وزن کمک می‌کند

هر رژیم غذایی کاهش وزن سالم شامل مقدار قابل قبولی از سبزیجات است. آن‌‎ها کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی حیاتی هستند که آن ها را به یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. برخی از سبزیجات برای رسیدن به وزن مطلوب مفیدتر هستند. افزایش مصرف سبزیجات غنی از فیبر باعث کاهش وزن می‌شوند. این نشان می‌دهد که سبزیجات مختلف اثرات متفاوتی بر مدیریت وزن دارند. سبزجاتی چون گل گلم، کلم و کاهو در میان افرادی که می‌خواهند لاغر شوند محبوب هستند. سبزیجات نشاسته‌ای مانند ذرت، نخود فرنگی و سیب زمینی در صورت مصرف باعث افزایش وزن می‌شوند. اگر می‌خواهید منوی غذایی خود را با سبزیجات پر کنید، تنها برخی از آن‌ها هستند که می‌توانند شما را در امر کاهش وزن یاری برسانند.