• سبد خرید
    notfound

    سبد خرید شما خالی است

لاغری
تیر ۲۸, ۱۳۹۹ | سلامتی

لاغری اصولی | آهسته و پیوسته وزن کم کنید

با لاغری اصولی آشنا شوید

لاغری و صنعت لاغری پر از افسانه است. در بیشتر موارد به کسانی که قصد لاغری دارند، توصیه می‌شود کارهای عجیب و غریبی انجام دهند که هیچ پایه علمی و درستی ندارند. مردم هم دوست دارند معجزه را باور کنند. اما در بحث لاغری معجزه‌ای در کار نیست. دانشمندان با بررسی و آزمایش‌های مکرر به روش‌هایی مفید برای کاهش وزن و رژیم لاغری اصولی رسیده‌اند. اگر دوست دارید با این روش‌ها آشنا شوید، این مطلب را تا انتها بخوانید. 

روش‌های اصولی برای لاغری

اراده و پشتکار داشته باشید: یک الگوی تغذیه‌ای لاغری را حداقل برای پنج روز متناوب انجام دهید تا تبدیل به عادت شود. 

میزان کالری مصرفی را اندازه بگیرید: محاسبه میزان کالری مصرفی باعث می‌شود بتوانید میزان غذا خوردن‌تان را کنترل کنید. 

در بشقاب کوچک غذا بخورید: هرچه بشقاب کوچک‌تر باشد، میزان غذایی که می‌خورید کمتر می‌شود و کالری کمتری مصرف می‌کنید. 

آهسته غذا بخورید: جویدن آرام‌تر به شما در خوردن کالری کمتری کمک کند و سبب تولید هورمون‌های لاغری می‌شود. 

خوب بخوابید: خوب خوابیدن به اندازه تغذیه و ورزش برای لاغری اهمیت دارد. مطالعات نشان داده که کم‌خوابی میزان چاقی را در کودکان تا ۸۹ درصد و در بزرگسالان تا ۵۵ درصد افزایش می‌دهد. 

آب زیاد بنوشید: نوشیدن آب به ویژه قبل از غذا، سوخت و ساز بدن را تا حدود ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد. 

قهوه بنوشید: کافئین موجود در قهوه، البته قهوه بدون شکر، متابولیسم بدن را بین سه تا ۱۱ درصد و چربی سوزی را حدود ۱۰ تا ۲۹ درصد افزایش می‌دهد. 

چای سبز بنوشید: یکی از هزاران فواید چای سبز، کاهش وزن است. آنتی اکسیدان کاتچین موجود در چای سبز باعث افزایش چربی سوزی خواهد شد. 

شکر را در رژیم غذایی‌تان کاهش دهید: مصرف شکر به شدت باعث افزایش وزن و سبب بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو می‌شود. 

مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید: مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده قند خون را به سرعت کاهش می‌دهد و سبب گرسنگی و تمایل به غذا خوردن می‌شود. پس مصرف آن را کاهش دهید و اگر می‌خواهید کربوهیدرات بخورید، حتما آنها را با فیبر طبیعی میل کنید.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات را تجربه کنید: استفاده از رژیم کم کربوهیدرات میزان کاهش وزن شما را به حدود دو تا سه برابر افزایش می‌دهد و سلامت شما را بهبود می‌دهد.

با آگاهی ذهنی غذا بخورید: دقت کنید که چه غذایی را در چه شرایطی می‌خورید و سعی کنید آن را اصلاح کنید. پشت میز بنشیند و غذا بخورید. برای اینکه حواس‌تان پرت نشود، تلویزیون و لپ و تاپ را خاموش کنید.

رژیم لاغری اصولی و رژیم غذایی خود را بر روی غذاهای کامل پایه گذاری کنید. یک برنامه ورزشی برای لاغری اصولی داشته باشید.

رژیم لاغری اصولی

خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می‌شوند؟

اگر می خواهید یک رژیم لاغری اصولی را داشته باشید لازم است از مواد خوراکی که مجاز به خوردن‌شان هستید و در فرایند لاغری به شما کمک می کنند، آگاه شوید. بعضی از مفیدترین موارد آنها عبارت است از:

تخم مرغ: تخم مرغ منبع کاملی از مواد مغذی و پروتئین است. خوردن تخم مرغ برای صبحانه باعث می‌شود تا چندین ساعت بعد تمایل کمتری به خوردن مواد غذایی پرکالری داشته باشید. 

میان وعده‌های سالم: تنقلات را حذف کنید و میان وعده‌هایی داشته باشید که به راحتی قابل حمل و تهیه هستند. مثل میوه، آجیل، آلو خشک، خرما، هویج، ماست و تخم مرغ‌های پخته.

مکمل‌های پروبیوتیک: مصرف مکمل‌های پروبیوتیک باعث کاهش چربی می‌شود. ماست پروبیوتیک، کیمچی، کفیر، میسو و تمپه سرشار از پروبیوتیک هستند. 

ویتامین دی: افرادی که ویتامین D خونشان پایین است، احتمال چاقی بیشتری دارند. ویتامین دی را می‌توان از طریق نور خورشید یا غذاهایی از جمله زرده تخم مرغ، ماهی، بعضی قارچ‌ها تامین کرد.

غذاهای تند: غذاهای تند میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد اشتهای شما را تا حدی کاهش می‌دهد. 

فیبر: فیبر اغلب برای کاهش وزن توصیه می‌شود. احساس سیری را افزایش می‌دهد و به شما در کنترل وزن خود در طولانی مدت کمک کند. غلات سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای، سبزیجات و میوه‌ها دارای چندین خاصیت هستند.

پروتئین: پروتئین مهم‌ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش متابولیسم حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز می‌شود

ورزش و لاغری اصولی

رژیم لاغری اصولی حتی زمانی موثر خواهد بود که با ورزش همراه شود. با انجام این ورزش‌ها روند لاغری را تسریع کنید. 

پیاده‌روی: پیاده‌روی ورزشی عالی برای همه است که در هر مکانی بدون تجهیزات خاصی می‌توانید انجام دهید. سعی کنید پیاده‌روی بیشتری در فعالیت‌های روزانه خود داشته باشید.

دویدن: آهسته دویدن و تند دویدن تمرینات بسیار خوبی برای لاغری هستند به سوزاندن چربی شکم و کاهش ابتلا بیماری‌های ناشی از چاقی، کمک کنند.

دوچرخه سواری: دوچرخه سواری چه با دوچرخه در فضای آزاد و چه با دوچرخه‌های ثابت، برای افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند، سبب لاغری می‌شود. 

شنا: شنا برای افرادی که به دنبال لاغری هستند یک تمرین عالی است ولی با تأثیری کم سرعت. علاوه بر این، شنا به بهبود انعطاف‌پذیری بدن و کاهش ابتلا به بیماری‌های مختلف کمک می‌کند.

یوگا: یک روش لاغری است که تقریبا در هر مکانی قابل انجام است. یوگا نه تنها سبب کالری سوزی می‌شود بلکه به ذهن‌تان این آگاهی را می‌دهد تا در مقابل هوس غذا خوردن مقاومت کنید. 

پیلاتس: این ورزش علاوه بر لاغری باعث فرم گرفتن سایر بخش‌های بدن، آمادگی جسمانی، افزایش قدرت، تعادل، استقامت و انعطاف‌پذیری بدن می‌شود. 

تمرین با وزنه: یکی از بدترین عوارض رژیم غذایی این است که بعد از مدتی باعث از دست رفتن ماهیچه‌های بدن و کند شدن متابولیک می‌شود. بنابراین برای جلوگیری از این اتفاق بهتر است ورزش‌هایی مانند تمرین با وزنه‌ را امتحان کنید. این کار هم سوخت و ساز بدن را بالا نگه دارد و هم مانع از تحلیل رفتن عضلات می‌شود.

رژیم لاغری اصولی

هر مطلب یا کتابی که در مورد لاغری نوشته شده است این ادعا را دارد که روش‌شان بهترین روش کاهش وزن است. برخی بر این ادعا هستند که باید کمتر غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید. برخی دیگر نظرشان بر مصرف چربی کمتر است و عده‌ای دیگر کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین را راه لاغری سریع می‌داند.  اما حقیقت این است که هیچ روش درست اصولی برای لاغری که مناسب همه افراد با همه شرایط باشد، وجود ندارد. یک روش ممکن است برای شخصی مفید بوده و سبب لاغری او شود ولی همان روش روی شما هیچ تاثیری نگذارد. اگر این اتفاق افتاد ناامید نشوید. به یاد داشته باشید که لاغری آن هم به روش اصولی کار آسانی نیست. نیاز به صبر و تلاش زیاد و البته گرفتن مشاوره تخصصی دارد.

مطالب مرتبط

نظر شما